भारतीयों में ब्लड प्रेशर यानी BP की समस्या बढ़ रही है. यहां की 31 फीसदी आबादी हाई ब्लड प्रेशर का शिकार है.
कम जागरूकता, उचित देखभाल की कमी और खराब लाइफस्टाइल के कारण लोगों का ब्लड प्रेशर हाई रहता है.
बीपी को नियंत्रित रखने में खानपान का बड़ा रोल है. आज हम आपको DASH के बारे में बताएंगे, जिसे फॉलो कर आप बीपी नियंत्रित रख सकते हैं.
DASH डाइट में स्पेशल फूड की जरूरत नहीं होती है. ये रोजाना और साप्ताहिक nutritional गोल्स पर निर्भर करती है.
DASH डाइट में सब्जियां, फल और साबुत अनाज खा सकते हैं.
फैट फ्री और लो फैट प्रोडक्ट जैसे मछली, पोल्ट्री, बीन्स, नट्स और वेजिटेबल ऑइल का सेवन भी इसमें किया जाता है.
DASH डाइट में उन फूड आइटम्स से परहेज किया जाता है जिसमें शुगर की मात्रा ज्यादा हो.
पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं.
इसके अलावा ऐसे फूड्स का चयन करें जिनमें सोडियम की मात्रा कम हो.