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अगर आप रोज़ाना स्विमिंग कर रहे हैं तो यह सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है लेकिन कुछ ज़रूरी बातों का ध्यान न रखने पर फायदे की जगह नुकसान भी हो सकता है.
अगर आप रोज स्विमिंग कर रहे हैं तो कुछ बातों का खास ध्यान रखें. आइए इस बारे में जानते हैं.
1. स्विमिंग शुरू करने से पहले 5–10 मिनट का वॉर्म-अप जरूर करें. इससे मसल्स की स्टिफनेस नहीं होगी और चोट से बचाव होगा.
2. खाना खाने के कम से कम 45 मिनट बाद ही स्विमिंग करें. तुरंत खाने के बाद तैरने से पेट दर्द या उल्टी हो सकती है.
3. हाइड्रेट रहना बेहद ज़रूरी है. स्विमिंग करते वक्त भी शरीर से पसीना निकलता है इसलिए पानी या इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक लेना न भूलें.
4. क्लोरीन युक्त पानी से आंखों में जलन या इंफेक्शन हो सकता है. अच्छी क्वालिटी का वाटरटाइट गॉगल्स लगाएं.
5. पूल में जाने से पहले शॉवर लेना हाइजीन के लिए जरूरी है और स्विमिंग के बाद शरीर से क्लोरीन हटाना भी उतना ही ज़रूरी है.
6. स्विमिंग से पहले बालों में कोकोनट ऑयल या कंडीशनर लगाएं. स्विमिंग के बाद माइल्ड शैंपू से बाल धोएं और स्किन मॉइश्चराइज़ करें.
7. हर दिन एक ही मसल्स ग्रुप पर जोर न डालें. थोड़े दिन फ्रीस्टाइल फिर बैकस्ट्रोक, ऐसे बदलाव करें. इससे मांसपेशियों को रिकवरी का समय मिलेगा.
8. हर दिन ज़्यादा देर तक तैरने से थकान, मसल इंजरी या बर्नआउट हो सकता है. संतुलन बनाए रखें.
नोट- यहां बताई गईं सभी जानकारी सामान्य जानकारी पर आधारित है. Gnttv.com इसकी पुष्टि नहीं करता है.